ご機嫌いかがですか? ビグモリです。今回は一般市民ランナーに「プロテイン」は必要なのかについてです。スーパーサイヤ人を目指すならトレーニングで傷ついた体に仙豆(プロテイン)を与えてあげるといいでしょう。

スーパーサイヤ人ではなくて飲茶やクリリンを目指すなら仙豆(プロテイン)は必要ないでしょう。

失礼しました。上記の話はなかったことに。

週に数回しか走らないし、マラソンも本格的なわけでもないし「プロテイン」は飲んだ方がいいのかよくわからないという方に向けた内容になります。

結論からいうと・・・

「どっちでもいい」が答えです。飲まなくてもランニングも肉体もすごい人は沢山います。私の所属するランニング部はプロテイン&HMBを飲む人もいれば飲まない人もいます。私のように飲んだり飲まなかったり・・・飲んだ方が格段にスーパーサイヤ人になる確率は上がるでしょう。

プロテイン

プロテインと聞くと、ボディビルダーやプロレスラーなどパワー系のスポーツマン達のものではないの?と思われている方がいるかもしれません。実際はモデルの方やスポーツをしている少年~大人まで幅広く多くの方々が飲んでいます。

プロテインを摂取するメリット(ランナー)

長時間のランニングで傷ついた筋肉を素早く回復させ疲労を抑える力があります。ランニングって全身の筋肉を使っています。長い距離を走った時には、腕や腹筋やふくらはぎ、太ももや背中など思わぬ部分が筋肉痛になりますよね?

プロテインを摂取した方が良いメリットは下記にあります!

【プロテイン摂取のメリット】

・筋肉の回復と増強!

・筋肉の疲れを素早く改善!

・一瞬で高たんぱく質を摂取できる!
(トレーニング後は筋肉の餓死状態、栄養吸収力の高い30分以内にプロテインを摂取)

・無駄な脂肪がない!

・肌、爪、髪にもたんぱく質(プロテイン)は必須でもある
(ダイエットしている方で不足しがちな栄養がプロテインで摂れる)

・スーパーサイヤ人に慣れる!
(気持ちの問題)

プロテインは効率よく筋肉の回復・維持・増強させるものです。運動時間が限られている人にはプロテイン摂取で効率的なトレーニングになりますね!

ランニング部の高田さんの愛用するプロテインはこれ↓

サバスリカバリープロテインプロ!!!これ結構高くてかなりの長距離を走った時や大会の時しか飲みませ~ん($・・)/~~~

普段はコンビニのミルクプロテインのクリアストロベリー味とかを飲んでます。それかリーズナブルなこれ↓

プロテインを摂取することでのデメリット

近年、雑誌などでたんぱく質の過剰摂取は腎臓に負担がかかるのでよくないしプロテインという人工的に作り出したものを大量に摂取することは望ましくないという記事を目にします。

これについては「実際の根拠は?」という感じです。

最新になりデメリットっぽいのエビデンスも出始めているようなのでご紹介します。

プロテイン摂取の最新情報

ざっくりとですが目を通してみました!

雑誌Annual Review of Nutritionと雑誌The New England Journal of Medicineに掲載された、ふたつから「たんぱく質の量摂取が腎臓にダメージを与える可能性は否定できない 」 が 「しかし、腎臓へのダメージはタンパク質の食物源(もと)によって異なる」

引用元リハビリmemo

と発表されました。

要はたんぱく質の「質」が重要だということです。

西洋肉:赤身肉(牛、豚、羊)や加工食品でのたんぱく質は腎臓に負担をかけてしまう。

豆類、魚、白身肉(鶏肉)、乳製品は腎臓の負担をかけない。

赤身肉を摂取すればするほど腎臓病の発症、末期腎臓病への悪化のリスクが高まるとともに、鶏肉などの白身肉、魚、卵、乳製品の摂取は腎臓病のリスクと関連していないということです。
引用元リハビリmemo

牛、豚、羊肉ばっかり食べちゃだめよ~ということです。食べるなら鶏肉や魚、卵、乳製品が良いよってことでした。

ということは、

プロテイン(高たんぱく質)は摂取しても何の問題なさそうです。ランニングや長時間で筋肉の修復や増強にプロテインは、「短時間」で栄養補給ができる我々サラリーマンの強い味方ですね。夏場やマラソン直後など食欲な出ない時にもいいですね。

私のおすすめプロテインはこれっ!

「アルプロンのチョコレート風味プロテイン」です。おすすめ理由は「美味しく飲みやすい」からです。チョコレートが「ふわ~っ」と鼻に香る感じがして病みつきになります。ホエイプロテインなので吸収も早く効率的です。

水との溶けやすさですが微妙なところです。溶けやすくするための増粘剤や砂糖、保存量が入っていないのでサラッとはいきませんが、シェイカーを使うことで解消できます。シェイカーはいるよ~!私のシェイカーは子供がお風呂で遊ぶおもちゃに・・・(*´з`)

味に拘りたい方はおすすめ~!

甘くなくても平気な人はこれです。↓コスパがとても良いですよ~!

アルプロン

アマゾン限定のもの!?かなりお得です。次回は検討ですな!【Amazon限定】どこよりも安い~!ストロベリー味のプロテインです。コスパが良いのが特徴!

バルク

味が付いていないので、トレーニング後のプロテインの味を楽しみにしている方にはおすすめできません。【Amazon限定】質も良く、値段を重視している方には満足できるプロテイン!これも次回検討ですな!

まとめ

プロテインが必須かどうかというと「どちらでもいい」という答えに変わりはありませんが、スーパーサイヤ人になるためには必須かな~と思います。

冗談はさておき、トレーニングをする時間も限られています。効率よく効果的にプロテインを摂取していくことで丈夫な肉体を作る近道にはなります。

ですので、プロテインを摂ることで効率よく筋肉を付けていくことには賛成です(^^♪ほそ~くなが~くランニング&トレーニングをエンジョイできたらなと思います。

~Enjoy a limited life~

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