プロテインやHMBを摂取して【ランニングや筋トレ】の何が変わったの?

ランニングアイテム

こんにちは!ビグモリです。

今回は、プロテイン(HMB)についての記事になります。

独自でプロテインを摂取してる方13名にアンケートを行いました。(プロテイン・HMBの効果について)

【アンケート内容】

・プロテインやHMBを摂取して体がどう変化したのか?

・どこのメーカーのプロテインを摂取しているのか?

13名に行ったアンケートの印象としてはザバスプロテインマイプロテインを飲んでいる方が多いです。

ザバスやマイプロテインに限らずですが、ランニング後や筋トレ後にきちんと摂取している方は体の変化を感じている方が多い印象です。

プロテインをこれから始めようと思われている方の参考になれば幸いです。

プロテインを摂取して体はどう変わったのか

プロテインの効果を感じたのは1ヵ月後

vermeer1665 さんの体験談

明治ザバス ホエイプロテイン100を摂取しながら、筋トレなどの運動を行ったことがあります。

運動のトレーニングと平行して、1日に必要な分のプロテインを摂取するという方法でした。

始めのうちは、トレーニングを行ってプロテインを摂取しても、見た目に筋肉がついたというような実感がありませんでした。

しかし、それを1か月ほど続けていると、トレーニングをした箇所が引き締まってきて、見た目にも筋肉がついてきた感じになりました。

それを数か月ほど続けると、よりはっきりとトレーニングを行った箇所にしっかりと筋肉がついてきました。

同じトレーニングを行ってもプロテインを摂取しない場合に比べて、より効率良く筋肉がついたと思います。

女性向けプロテインで筋トレ、有酸素運動 でマイナス20kg減

megumliさんの体験談

私は筋トレを主としたダイエットをしておりプロテインを数種類試しているのですが、一番体に合ったのがザバスのシェイプ&ビューティという商品です。

ザバスの商品はいろいろ試したのですが、わたくし自身乳糖不耐症らしくホエイプロテインを牛乳で割るという比較的初心者にも飲みやすい飲み方ができず合うプロテインを探すことに苦労しました。

このザバスシェイプ&ビューティという商品はおそらく女性向けに発売されている商品だと思われるのですが、商品自体の味もミルクティー味ということで飲みやすくなっていますし、続けることができたため筋トレをしない日も持ち歩いたりしました。

私はこのプロテインと筋トレ、有酸素運動を組み合わせ78kgから55kgのダイエットに成功しました。

食事では取りずらい鉄など女性にうれしい成分も含まれているため髪がつやつやになったりいいことがたくさんありました。

プロテインでお腹周りの脂肪減少は効果的!?

kamula10299さん の体験談

私は週に3回ジムに通っていて、プロテインはZAVASのココア味を運動後に摂取するようにしています。

プロテインを摂取し始めてからは筋肉がつき始めたのはもちろんのことでうが、余計な脂肪が落ちてくれるというメリットも実感しています。

特にお腹周りの脂肪はプロテインを摂取していないときと比べると一目瞭然です。

基本的にジムでは胸と腕、足をメインで鍛えて、腹筋やふくらはぎなどの細かい筋肉は自宅でトレーニングをするようにしています。

ZAVASのプロテインは粉で溶かすタイプもあれば、コンビニで売っている既に溶かしたやつも売っていますので気軽に摂取できるのが嬉しいです。

これからも脂肪を落として筋肉がつくようにプロテインは摂取し続けます。

プロテインで安定した肉体へ(年間2~3回は100kmマラソン、フルマラソン年間3~5回)

tabatti さんの体験談

10年前から趣味でランニングをしています。

年間2~3回は100kmの大会、フルマラソンの大会は年間3~5回出場をしています。

プロテインをランニングの先輩から薦められ、2年前から飲み始めたのが「オプティマム ゴールドスタンダード 100% ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート 」です。

以前はランニングの大会後に激しい筋肉痛に襲われたのですが、これを飲み始めてからは筋肉痛に悩まされることなく、翌日でも40kmぐらいであれば軽く走れる余裕が出てきました。

おそらく、プロテイン摂取のおかげで筋肉が安定してついてきたからだと思われます。

あとは筋肉疲労も以前よりしなくなり、タフになったのだと思われます。プロテインは普段ランニングの練習後、30分以内に水でわって飲むようにしています。

あとは大会前には寝る前や、空腹を感じた時に1日3回~4回程度、飲んでいます。筋肉痛以外の変化だと、脚のラインがきれいになりました。

自分では気づかなかったのですが、去年友人からふくらはぎの筋肉ラインがきれいになったと言われ、自分でもそうかなと思えるようになりました。ラインがきれいというか、見た目が以前よりもシャープになった感じです。

プロテインで筋肉量、体格が良くなった!

tanakashu0815 さんの体験談

私はMYPROTEIN IMPACT WHEY PROTEINを飲んで、タンパク質を摂取しています。

変わったことは、体格が良くなりました。

つまり、筋肉量が増えました。

筋肉量が増えたおかげで、基礎代謝も上がり、筋肉は増えながらも脂肪は燃焼するという最高の状態になりました。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

高校の時は、筋トレを今と変わらないくらいしていたのですが、今思えば、タンパク質を摂取する量が少なかったためにあまり筋肉もつかなかったです。

筋肉がつかなかったので、いつまでも同じ重量ですることしか出来ず、とても効率が悪かったです。

しかし、プロテインを取るようになってからは、筋肉はプロテインを摂取していなかったときと比べ、短い期間でつけることが出来ました。

重い重量も扱えるようになり、かなり効率よくなりました。

プロテインで産後のだらしなくなった体の引き締め成功

zakiyyuma0225 さんの体験談

産後、だらしなくなった身体を引き締めようと思い、筋トレを始めました。

ランニングやジムへ通う時間がないので、自宅トレーニングですが、マイプロテインをネットで購入して飲んでいます。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

甘くてスイーツの様に種類がたくさんあるので、いろいろと試していますが、ナチュラルストロベリーとミルクティー味のホエイプロテインがとても美味しいです。

体重より体脂肪が先に変化していきました。

半年経ちますが、身体が引き締まってきて、特に下腹が少しずつ引っ込んできたのを感じています。

寒い日にはホットでも飲めるので、コーヒー代わりに飲んでいます。

新発売も多く、ほうじ茶のホットはオススメです。これからもトレーニングを継続したいです。

プロテインでふくらはぎからお尻にかけて全体的に見た目が引き締まる!

takashi29 さんの体験談

【メニュー】走るのみ
【頻度】週2〜3回、各15〜30分
【プロテイン】マイプロテイン

体育館のギャラリーでランニングしていますが、ふくらはぎ〜お尻にかけて全体的に見た目が引き締まり、張りのある下半身になりました。

実践したことを全て話します。

まずルーチンメニューは、{ストレッチ→走る→プロテイン→ストレッチ}です。

ここでポイントなのが短時間のペース早めのランニングとプロテインです。

だいたいの方はゆっくり20~30分かけて有酸素運動による脂肪燃焼を目的にしてる方が多いと思います。

ですが、短時間のランニング+プロテイン摂取を繰り返すと筋肉が付きます。

その結果として「太りにくい体」を手に入れました。

そしてマイプロテインは海外製なので味が濃くておいしいです。

プロテインを取り入れることにより短期間で見た目に変化が現れ、それがモチベーションになってくれるので、健康の大きな手助けになってくれてます。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

プロテインで今まで筋肉が付かなかったが、1ヵ月で筋肉が微増してきた

arisumama さんの体験談

ザバスのホエイプロテインを飲んでいます。

私は女性なので、男性のようにムキムキの筋肉を作りたいというわけではありませんが、代謝を上げるために筋トレをしています。

しかしこれを飲む前は有酸素運動をしていると、筋肉も使われてしまうせいか筋トレをしているのにも関わらず筋肉量は全然増えずに悩んでいました。

そこで友達に勧められてプロテインを飲み始めたところ、1か月ちょっとで微量ではありますがジムの体組織の測定をしたところ増えていたので効果はあると感じました。

ポイントは運動後30分以内にという事なので、ジムでトレーニングをしている男性のようにトレーニングの途中で水分補給という感じで飲むようにしています。

アミノ酸やたんぱく質がスピーディーに摂取できるのでおススメです。

HMBを摂取してから息切れが減った

ppontake4 さんの体験談【HMB】

常日頃から毎日1キロメートル程度のランニングをしていますが、ある日、「HMBプレミアムマッスル ボディア」というサプリメントがネットで評判が良いことを知りました。

5種類のダイエットサポート成分と4種類の筋肉疲労回復サポート成分が配合されていることが、期待感を向上させてくれました。

このサプリメントを利用し始めて、最初に気づいたのは、ランニングをしていて、息切れがしなくなってきたことです。

ずいぶんと持久力がついたようです。

【公式販売サイトでお得にも購入も可能】

→公式HMB部門1位!HMB含有量 業界最高水準。HMBプレミアムマッスル ボディア

また、疲れにくい体質に変化してきました。

かつては、フルマラソンに参加すると、それから5日間程度は筋肉痛だったのですが、このサプリを利用し始めると筋肉痛は1日程度で治るように体が変化しました。

心なしか、筋肉質となり胸板も暑くなった気がします。

HMBとプロテインで筋肉量UP!体重51kg→55kgへ増量

haruyuki1 さんの体験談

10年ほど前から趣味でキックボクシングとジムに週2で通っている者です。

何を食べても太りにくいが、筋肉も付きづらい上に落ちやすいという体質のせいで長年増量に悩んでいましたが、友人に勧められて普段のプロテインに加えてHMBを飲んだ所、この1年で51kg→55kgの増量に成功し、ベンチプレスの数字も60kgから95kgまで伸びました。

もともと体脂肪率は11%前後でしたが、腹筋が強化されてひきしまったのかウエストも2cm減りました。

使っているプロテインはアルプロン ホエイプロテイン100 1kg(プレーン)

HMBはLOHASports HMB タブレット サプリメント 90000mg (500錠)です。

HMBを摂取すると、筋肉痛が減少

ryo1014 さんの体験談(HMB)

私は、ランニングの直後にHMB POWER BOOSTをよく摂取しています。

このサプリメントを摂取したことによる体の変化は大きく2つありまして、1つは疲労や筋肉痛を感じずらくなったということです。

サプリメントを飲む前はよく走った3時間後くらいにくる疲れとふくらはぎと膝周りの筋肉痛に悩まされていたのですが、サプリメントを飲んでからは疲労感というのも減って、疲労を感じても回復が早くなったような気がします。

筋肉痛もなることにはなるのですが程度は昔よりも弱くなったという実感があります。

2つ目は、持久力が向上したという点です。

段々と距離を伸ばしていっても疲れなくなってきました。

日々の練習の効果もあると思いますが、サプリメントによるところも大きいと思っています。

HMBで胸痩せ防止につながった

7011KKさんの体験談

ダイエットをした時に、一番困ったのはなんといっても胸が痩せてしまうことでした。

そして痩せないのは足です。

そのことがあり、トレーニングジムに相談をしたところ、HMBサプリを勧められました。

私が飲んでいるのは、キレマッスルHMBサプリです。

これを飲むと、足を刺激することができるマシンを持続して使うことができています。

また心配だった、胸の痩せも全くなくなりました。

必要な部分がしっかり痩せて引き締まり、胸はそのままなので絶対使った方がいいいと思うようになっています。

エステで脚やせをしたことがありますが、それはリバウンドをしてしまったのでHMBサプリを飲みながら運動を継続させるほうがリバウンドなくいいと感じます。

このサプリを飲んでいると、以前よりも引き締まった感じがします。

実際にスカートなどを履くときに、ウエストが少し細くなっていることがわかりました。また一番嬉しいのは、なんといっても太ももが細くなっている事です。

以前はパンツでパツパツになっていた太ももが細くなり嬉しい気持ちでいっぱいです。

プロテインは最低1ヵ月以上は継続

基本的には、ランニングや筋トレなどの運動+プロテインやHMBを摂取している方がほとんどです。

また、ザバスのプロテインが市場ではよく売れているということも実感できました。

それは国産で明治のプロテインという安心と信頼のブランドなんだと感じます。

ダイエットが目的でプロテインを摂取した女性は髪が綺麗になったという反応も見られます。

食事では摂りづらい栄養も効率的に摂取できるのも魅力です。

体の変化を感じる為にも、最低でも1ヵ月以上の継続が必要ではないかと感じました。

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