ご機嫌いかがですか? ビグモリ です。今回はランニングを始めようとされている方へアドバイスをさせていただきます。私の勤めてる会社でもランニングブーム到来です。

そこでよくある質問ですが・・・

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おばちゃん
あのさ~脂肪を燃焼するには30分かかるから30分以上は走らないといけないんでしょ?
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ドラえもん
それどこ情報なの??脂肪が燃焼する為に30分以上走るのは間違いなんだ~。

まあ、30分以上運動しないと脂肪が燃焼しないって言われてたけど実は間違っていたようです。

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ドラえもん
説明が難しいからe-ヘルスネットの記事を引用するよ!

20分以上運動しないと脂肪が燃焼してこないというようなことを耳にする方がいると思いますが、近年の研究成果から、1日に30分の運動を1回行なっても10分の運動を3回行なっても、両者の減量効果に差のないことが認められています。つまり同じ運動であれば、その効果は総運動時間に対応するといえます。


引用元:e-ヘルスネット

ということで、初心者の方への最適なランニングの始め方を発表します。

初心者のランニングの始め方は?

因みに私は、専門家でもなんでもありません。ランニング歴20年。長年一緒に走った「ランニング部」のメンバーがいます。皆に当てはまるかわかりませんが、私達はこんな感じでランニングを始めたということお話します。

まず、5キロを走る!

たかが5キロではありません。誰でもペース配分を間違えるとかなりバテますよ。初心者の方は「昔は運動できた」「運動部出身」だから俺はイケる~!!と思わずにバテないペースでゆっくり走ってみてください。

それを週に1~2回でも続けてみれば、1カ月で40キロほど走ったことになります。もしこの5キロが辛ければ、2キロでも3キロでも構いません。

なるべく平坦なコースがおすすめです。ここで一番大切なのは「無理しない」ことです。楽しくやることで、長続きします。

私達はプロのランナーではありません。プロランナーのプロランナー人生は数年ですが、私達市民ランナーは「一生ランナー」なんです。

先は長いよ~!!一緒にやろう!!楽しくやろう!無理せず走るのが一番です!(^^)!

続けるコツは5キロのコースを「ルーチン化」

往復5キロになるコースを見つけて下さい。2.5km×2回で5kmです。もし、しんどいなと感じるのであれば、2km×2回でも構いません。しんどい時は早めに終わることも大事です。

私も気分がイマイチな時は、3キロで帰宅することもあります。(雨が嫌いなので降れば即帰ります。)誰にも縛られずに、自由にやりましょう。

Uターンコースをルーチン化することにより、体力が付いた時には実感できます。少しペースが早くなった。疲れなくなった。など自分自身が一番よく分かると思いますよ。

なので、自分の庭(コース)を探すことをおすすめします。ランニング部には35歳から始めた人、40歳から始めた人もいます。是非、ランニングにチャレンジしてみてね~楽しいですよ。マイペース。マイペース。

モチベーション維持のために大会にエントリーをしよう

大会にこだわる必要ありませんが、大会にエントリーして出場してみるとテンションが上がります。これからのランニング人生は大会が全てではありませんが、大会に参加すると色々な方々がと出会えます。

なんというか非日常のような感じで、すごく新鮮なんですよね。ただし大会への無謀なエントリーはやめましょう。無謀というのは、練習もしていないのにフルマラソンにエントリー・・・辛いだけです。。。

まずは、10キロの大会、もしくはハーフマラソンへエントリーしてみてはどうでしょうか??あなたの練習量にもよりますが、10キロならいけると思います・・・!

たかが10キロ。されど10キロです。

いきなり、初マラソンがフルマラソンという方を何人も知ってますが皆、絶望を味わっています。ここまで辛いとは・・練習もっとしとけば良かったと・・・多くの方が思います。

めちゃくちゃ練習をして4時間切ったという方もいますが、最初から無理をせず10キロやハーフマラソンからスタートすることをおすすめします。国内の大会にエントリーするにはまずは、ランネットへの登録が必要です。

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国内のマラソンをつかさどる「ランネット」へ登録をしよう

ランネットから全国各地に大会へエントリーができるようになっています。お住まいの近くにも意外と大会をしていることもありますよ。

どの地域で大会があるのか検索すると一目でわかるので、非常に便利です。ランニングをより面白くするためにランネットは欠かせませんよ!登録に費用は掛かりません。

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まとめ

ランニング初心者の方は、自分のペースでゆっくりと、まずは5キロから走ってみましょう。辛いなと思ったら、すぐにやめても良し!

またやる気になれば始めたら良し! まず、往復5キロになるコースを見つけましょう。2.5キロ×2で家に着いたら5キロになっているコースが理想です。

最初のうちは自分に甘く、甘くいきましょう。そうすると何年もランニングが続きます。楽しみながら走りましょう。ランニングのおかげでランニング部は、みんな健康診断で引っかかることなく健康です。

~Enjoy a Limited life~

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