【実体験】ストレスが多い30代はランニングを趣味にすべき理由!

30代後半からの挑戦

毎日、毎日・・・仕事。

疲れるし、ストレスが溜まる。

どうやって発散すべきか??

30代だけど、趣味と呼べる趣味がない・・・

ストレス発散ができていない・・・

という方が意外と多いです。

そこで、当記事ではランニングをおすすめします。

脳科学者の茂木健一郎さんも、ランニングを推奨されており、適度にランニングをすることで脳のバランスを取り、記憶や思考を整理し、精神のメンテナンスにもつながります。

今現在、これといってストレス発散の趣味がない方に向けた記事となります。ご参考にどうぞ~!

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ランニングを始めたきっかけはダイエット目的ではなくストレス発散のため!!


ランニングを始めた理由は、よくあるダイエットや運動不足解消のためだけではありません。

日々の仕事でのストレスを発散するために走ってみただけです!

走るとめちゃくちゃ疲れますが、とても爽快でした。

30代となると仕事も責任のあるポジションとなり、イライラするし、辞めたいけど、家庭もいるし・・・何かとストレスが溜まってしまう年代です。

ストレス発散のために爆買いする、爆食いするなど色々な方法がありますが、そこまでの小遣いもありません。

そんな中、汗をかくとストレス発散になると知り、走りだしたのがきっかけです。

お金のかかる道具もいりません。短パンとTシャツとランニングシューズがあれば問題なしです。
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ランニングシューズも、そこそこ良いのを買っておけば足も痛めにくいです。
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自分の体一つで行うランニングは、始めやすくてやりがいや達成感も得られるとてもおすすめの趣味です。

30代のランニングを心からおすすめする理由

日々のイライラを走ってストレス発散

仕事でイライラした時にランニングをするとストレス発散になります。毎日、上司や得意先にペコペコしたり、長時間椅子に座っているデスクワークでのストレス発散にもなります。

また、発汗作用の副産物として美容効果もあります。新陳代謝が高まることでお肌の生成が早まるのか、肌が以前よりキレイになりました。肌の調子も20代の時のようです。走るのは夜と休みの日の早朝です。

走ると気持ちが前向きになる

ランニングは前だけを向いて、前に進む運動です。不思議と後ろ向きの思考が消えていきます。後ろ向きの思考で走ってるといつもよりしんどくなり、自然と前向きな思考しかできなくなるのだと思います。

最初は走っている時だけ気分が良く、前向きになりますが、それが段々と日常生活にも影響していきます。

走るための時間を作りたい」と思うようになり、”今何をすべきか”を仕事でも家庭でも考えるようになり、優先順位をつけて物事を前向きに取り組むことができます。

走ると体が変化する!

気持ちの変化だけでなく、もちろん体も変わります。事実、私は走り始めて1年間で72kg→65kgまで痩せることができました。

1年間で7kgというと痩せるペースとしてはゆっくりですが、それがリバウンドしない最適な痩せ方とも言えます。

ランニングで痩せる痩せないのは人によりますが・・・
ランニングしても痩せないのは嘘ではなく本当です!食事制限が全てという残念な現実

食事制限のみで痩せた場合、食事制限を止めてしまうとリバウンドします。しかし、ランニングのように運動して痩せた場合は違います。

その理由は筋肉です。ランニングは全身運動なので、全身の筋肉がバランスよく鍛えられます。筋肉が増えると基礎代謝が高くなり、運動していない時でもカロリーを消費しやすくなります。つまり、太りにくい体になるのです。

ランニングを習慣化して、太りにくい体に変えていきましょう!筋肉が増えると聞くとゴリゴリのマッチョを想像する人もいるかと思いますが、そんなことはありません。マラソン選手を想像してください。

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30代からのランニングの注意点「ケガをしないために」

ランニングでは、体重の3倍の負荷が膝にかかると言われています。悪いフォームで走ると、弱い筋肉でその負荷を受けてしまうケガをしてしまいます。

正しいフォームで走ることが大切ですが、フォームは人それぞれであり、フォームを修正するには膨大な時間がかかります。そこで、ケガをしないために補強運動=筋トレをすることでケガをしにくい強い体を作ることをおススメします。

特にスクワットは有効で、下半身全体を鍛えることができます。ダイエットにも効果的な筋トレですので、まだ走る体ができていない初心者の間は継続して取り組むと良いでしょう。

30代からのランニングを楽しむために大切なこと

ランニングは意外に理解されにくい趣味の一つですが、効果は運動不足解消だけではありません。

ランニングをおすすめする3つの効果!

記憶力や集中力UP効果

ストレスにも強いメンタルへ

睡眠の質UP

ドMじゃないとランニングはしないない・・・自分から好き好んで走るとか考えられない。などと、ランニングが趣味の人は一度は言われたことがあると思います。

つまり走ることは辛いコトだ!と思い込んでいる人が多すぎます。

ランニング仲間を作るというのも面白いですよ!

マッチングアプリなどでもランニング女子や男子を見つけることもできます!

速く走ることが全てではない、長い距離、長時間走らなくてもいいということをまず理解してください。楽しくマイペースに走っていきましょう!

マッチングアプリなどで趣味が同じ彼女を見つけるのもおすすめですね。
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