こんにちは！ビグモリです。
ランニング歴は10数年。
ですが、フルマラソンのサブ4は1回も達成ならず。
でも楽しくランを続けています。
ところで、
ランニングやマラソンには「プロテインが必要なの？どうなの？」という質問をされる方がいます。
結論、どっちでもいいのですが、
ただし、せっかく練習して、傷ついた肉体を効率的に修復し筋力UPを考えているのであれば必須ですよ☆
産後の体がたるんできたな～という女性にもプロテインは効果的です。
その理由についても解説していきます！
ただし、選ぶ時はホヘイプロテインを選びましょう！
ランニングの後はマイプロテイン（ホヘイプロテイン）
ホヘイプロテインは吸収が早く、ランニングやマラソンで損傷した筋肉を素早く修復してくれる働きがあります。
プロテインには種類がたくさんありますが、激しく筋肉を使った時は動物性のホヘイプロテインが有効です。
逆に夜寝る前や朝にはゆっくり吸収されるソイプロテインがおすすめです。
・ホヘイプロテイン＝動物性（乳牛の乳から必要な成分を抽出）
・ソイプロテイン＝植物性（大豆から必要な成分を抽出）
プロテインって日本では値段が高くて続けにくいな～と感じている方が多くいます。
実は、世界市場で戦う有名なプロテインって意外と安いんです。
詳しく解説していきます！
世界基準のプロテインはサラリーマンランナーの味方！
【世界基準】コスパ抜群のプロテインを紹介します！！
ヨーロッパNO.1ブランドの「マイプロテイン」がコスパが最高によくおすすめです。
自社で製造から販売まで行っているので安い！
産後のたるみに「マイプロテイン」の口コミ
女性ライターzakiyyuma0225さんの体験談
産後、だらしなくなった身体を引き締めようと思い、筋トレを始めました。ランニングやジムへ通う時間がないので、自宅トレーニングですが、マイプロテインをネットで購入して飲んでいます。
甘くてスイーツの様に種類がたくさんあるので、いろいろと試していますが、ナチュラルストロベリーとミルクティー味のホエイプロテインがとても美味しいです。
体重より体脂肪が先に変化していきました。
半年経ちますが、身体が引き締まってきて、特に下腹が少しずつ引っ込んできたのを感じています。寒い日にはホットでも飲めるので、コーヒー代わりに飲んでいます。
新発売も多く、ほうじ茶のホットはオススメです。これからもトレーニングを継続したいです。
味は豊富にあるので飽きません。
質の高いプロテインを摂取することで、少しの運動でも効率的の体を引き締めていきます。
ホエイプロテインの摂取タイミングと目安
こんな感じで↑
ここで注意点が….！マイプロテインについている付属のスプーンはかなり大きく世界サイズになってます。
目安は1杯ですよ。
日本のプロテインはだいたい2杯入れますが、マイプロテインは1杯で十分です。
マイプロテインの販売サイトに、1日当たりの摂取目安1杯（25ｇ）と飲むタイミング（運動後30～60分以内）も記載してます↓
吸収が早いので、トレーニングの30分から60分後に、水または牛乳に大さじ1杯（25g）を加えてお飲みいただくと効果的です。そのほか、タンパク質補給がしたいタイミングでいつでもお召し上がりいただけます。
https://www.myprotein.jp/
続けやすい価格と安心・安全の認定を受けています。
ケルンリスト®︎認定済です。
ケルンリストとは、ドーピングなどの為の不純物が入っておらず摂取しても安心・安全が認められ、品質・純度が世界で認められている証明の証です。
日本のプロテイン＝高額なものが多く続けにくいと感じている方は、世界基準のプロテインも視野に入れてみるのもありです。
セールなど行っている時はラッキーです！！
ランニングで傷ついた体にプロテインをおすすめする理由
この記事を見てくれてる方の多くはサラリーマンの方ではないでしょうか？？(^_-)-☆
ビグモリもサラリーマンです。
なので、気持ちがよくわかります。
仕事が終わって夜に走ったり、仕事が忙しかったり、仕事で疲れて走りたくても走れない・・・・などがあると思います。
せっかく練習した時は効率的にプロテインで筋肉の修復をしていき強い肉体を作っていきたいものです。
プロテインは運動後30分～1時間以内が理想だといわれています。
サラリーマンランナーは効率的に筋力やパワーを付けていくことが必須です。
ランニング×プロテインで、ふくらはぎの筋力UPで代謝も上がりダイエットにも繋がる方もいます。
やはり、ランニング後のプロテインはおすすめです☆
→高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】
プロテインのパッケージが英語表記ですが、販売サイトには日本語で分かりやすく書いてありますので、ご安心を(^_-)-☆
マイプロテインの味について
バナナ味が、今まで飲んだプロテインの中で最高に美味い！
バナナ風味のものが好きだという個人的な感想でもありますが、コスパ＆味で大満足！
プロテインを挿入↓
めっちゃふる↓
すぐ溶ける↓
飲む↓
美味い！さあ、夕方もランです。
味が50種類以上あるようですが、評判の悪い味もあり・・・とりあえずビグモリはバナナ味です。
気持ちいい🤩夕方も走りたい👍 pic.twitter.com/IktDD2sfxm
— ビグモリ (@bigmorirunner) October 4, 2019
マイプロテインの味が好き！
ぜひぜひ試したことがない方は試して欲しいです☆
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