こんにちは！ビグモリです。
走っても走っても痩せません。
ランニングをしたら痩せると思っている方には残念な話ですが、本当です。
因みに私は、最近太り過ぎてます・・・
月間100ｋｍのランニングを半年以上継続し、
毎日筋トレを40日連続でしています。（腕立て50回以上、腹筋60回、スクワット50回、簡単ストレッチ、適当な足上げ左右10回）
このようなトレーニングを続けていますが、
太りました。マジで太りました・・・！
結論からいいますと、太るか痩せるかは食生活で決まるということです。
そして、ランニングの真の目的は精神のリラックスやストレス発散です。
これらが、10年以上ランニングをやってる私の答えです。
手っ取り早く痩せることを考えるならば宅食などでカロリー制限されたお弁当のみを食べることが確実に痩せる近道です。
最近では、ライザップのRIZAPの「糖質オフ」宅食が人気です。
１食200～300キロカロリーです。（ごはん抜き）
茶碗１杯のご飯（240キロカロリー）をプラスしても500キロカロリーちょっとです。
目次
ランニングでダイエットができるなんて嘘です！痩せません
ランニングで、ダイエットをしようと走った経験がある方なら分かると思いますが、走ったらお腹が空いて食べてしまいます。
走った後はビールとか炭酸系のジュースがめちゃくちゃ美味いんです。
ホントのホントに痩せたいなら、食事の量を増やさないことです。
ほとんどの人が無理でしょう・・・
めちゃくちゃ腹減ります・・・
私だけがランニングだけでは痩せないと言っているわけではりません。
SNSにリアルな口コミも多数出ています・・
つーか、今日もランニングしてきたけど月間100kmくらいじゃ痩せない。
— はるまき (@hs5l2ave) October 21, 2018
10月1日 69.8kg
— てんぱ@減量苦手トレーニー (@tenpa_5503) October 29, 2020
↓
10月29日 71.3kg
…………………🤔
おはようございます☀
月間100km走って太る男、てんぱです。
以上‼️ https://t.co/XZHA2Pi30X
月間100km走っても1kgしか痩せないのに体調壊すと2日で3kgくらい痩せるのね。健康的なダイエットって難しいわ。
— ルモモ@30代最後のメガネを考える会 (@rumomo0920) June 23, 2019
せっかくだから治っても体重は維持したいっすね。
どれだけ走っても(月間100km )太る一方なので、マジで食生活は大事だと思いました。
— すずきつばさ (@2_8_3_) January 26, 2021
という訳で野菜もちゃんと頂こうと思います。
運動で痩せるのは相当難しく、食事制限が重要です。
やはり食べ過ぎ防止の為に、カロリーがきっちり制限できるように宅食などを利用するのも検討した方が良いです
宅食でカロリー制限を行いながらランニングをするのがベストです。
定期便ではなく１週間からお試し可能なライザップの宅食はしっかりカロリーコントロールされています。
他にも確実に体重を落とすなら１食でも置き換えダイエットなどすべきです。
値段が高いかも～と思いましたが、たっぷりの生野菜やスーパーフードが入ったガチのスムージ系がおすすめです。
味はめちゃくちゃ美味しいのでチャレンジしてみて下さい！！
月間100ｋｍランニング＆毎日筋トレでも太ることを証明
走っても痩せないのは事実です。
月間100ｋｍランニング程度では、マジで痩せません。
逆に腹が減って、飲み食いしたら太りますよ。
走ったからといっていつもより、食事量を増やすと普通に太れます。
ランニングはもう10年以上続けていますが、BMIは27くらいです。
効率よく引き締めるにはプロテインやHMBなどを摂取しダイエットや筋力UPを加速させた方が、
効率的です。
私は、健康診断で「運動しましょう」と体重だけ見て言われています。
これでもフルマラソン10回以上制覇してますが・・・
下記は私のトレーニング実績です。
月間100ｋｍは、だいたい続いています。
ペースは遅いのですが、フルマラソンは10回以上走破しています。
30キロマラソンではキロ6分を切れます。
こんな感じで月間100kmを目途にランニングをしています。
ですが、
体重は痩せません。筋力は増えていると思います。
と・・・思っていたのですが、実はそこまで筋力も増えてないことが判明しました。
あまりにショックなのでこれ以上は言えません。
この時点で、走っても痩せないというのは本当だと思ってもらえたと思います。
私の所属するランニング部のメンバーも証明しています。
（趣味で走るサラリーマン5名）
月間200ｋｍのランニング＆プロテイン継続でも太る
もともとよく食べるメンバーがいます。
月間走行距離200kmは軽く走破しています。
ですが、
ランニングを怠った日が続くと 体重が増えています。
食事の量がケタ違いなので、当然ですが・・・
月間200ｋｍでも体重の維持が難しいのです。
走った後はプロテインやHMBサプリも飲んでいます。
継続的に走ると体力も付いて、ハーフならキロ4分台で走れる走力は付いています。
さらに、この1年でフルマラソンもサブ4もなんなくクリアできる走力も付いています。
それでも食事の量をコントロールできなければ太ってしまいます。
このメンバーは見た目は、おそらく筋肉だろうけど、少しごついな～という体系をしています。
この時点で月間200ｋｍでも痩せないということが証明されています。
プロテイン・HMBに興味がある方は下記をご覧ください。
→プロテイン・HMBを飲んでどうなった！？13人のリアル体験談
「ダイエット＝ランニング」ではなく「ダイエット＝食事制限」が正解！
これは、多くのランニング経験者が感じていることではないでしょうか？
走っても痩せない・・・という真実を。
よく、筋肉を付けた方がいいということで、筋トレに励む人がいますが、あれも微妙です。
そう簡単に筋肉がつきません。
プロテインなどを摂取していかなけらば、早々筋力UPなんて無理です。
そして何より、筋トレの継続が怠け者には難しいのです。。。
月間300ｋｍなら話は変わる！かなり痩せる。
ランニングで痩せようと思うのなら、月に300ｋｍは走らないと太ります。
月間300kmランナーがランニング部メンバーにもいます。
食欲、性欲を失うほどランニングが好きな方がいます。かなりストイックで、痩せています。
何を食べても太りません。
この領域には何かを失わないといけません。
「ダイエット」＝「ランニング」は幻想です！
走れば痩せるなどという人もいますが、多分それは相当走らなけらば痩せません。（死ぬほど）
一時的に痩せたということはあるかもしれませんが、すぐ元に戻ります。
運動によるダイエットはかなりハードルが高いのです。
運動すれば、腹が空く。
ご飯が美味しい。
沢山食べる。
ビールも飲む。
食事制限が一番重要です。
もはや、
ダイエット＝ランニングは幻想です。
ランニングより、カロリー制限のされたRIZAPから「高たんぱく低糖質」な宅食を食べることが体重減少への近道です。
「ダイエット」＝「食事制限」が正解
ランニングをしても筋トレをしても食事制限をしなければ太ります。
日々の摂取カロリーを意識しなければ痩せることは困難です。
ストレスや病気で痩せたというのは除外です。
男性の1日の摂取カロリーの目安は、
- 15歳～17歳が2850カロリー
- 18歳～29歳までが2650カロリー
- 30歳～49歳までが2650カロリー
- 50歳～69歳までが2450カロリー
- 70歳以上は2200カロリー
引用元：新潟県ホームページ
となっています。
女性の1日の摂取カロリーの目安は、
- 12歳～14歳が2400カロリー
- 15歳～17歳で2300カロリー
- 18歳～29歳では1950カロリー
- 30歳～49歳は2000カロリー
- 50歳～69歳は1900カロリー
引用元：新潟県ホームページ
となっています。
個人個人のライフスタイルにもよりますが、
この1日の摂取カロリーを超えないに意識していくことがダイエットの近道です。
理想は朝昼晩の食事の1食をカロリー控えめな食事の置き換えてみるのがいいかと思います。
働いている男性や女性向けに「宅食」がおすすめです。
なにせ、1食あたりが安く、ボリューミー、低カロリー、栄養バランスも良い！
宅食を利用したり、カロリーを制限した食事なら間違いありません。
まとめ
結局のところ、
ダイエット＝運動というよりも、
食事制限が最重要になってきます。
食事制限＋運動ができる人であれば、もはや太っていないはず・・・。
最近流行りのスムージーも試してます。
コンビニとは一味も二味も違う「ガチ」のやつです↓
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