こんにちは！ビグモリです。
適度に走ってます。
今日は子供が熱を出し有給にしました。軽めに朝ランです🏃🏿♂️ pic.twitter.com/YlODrUyHVD
— ビグモリ (@bigmorirunner) September 7, 2020
ダイエットが目的でランニングを始めたけどイマイチ痩せないな～という方におすすめの内容です。
ランニング歴10年以上の私も、ランニングだけでは痩せない・・というのは分かっています。
ダイエットにおいて大切なのは、ランニングをしまくることではありません。
重要なのは食事制限です。
食事制限と聞いて大変だな～と感じるかもしれませんが、
ランナーが宅食を使うとダイエットのハードルが下がります！
きっちり量＆カロリーが決まっている宅食が非常に便利です！！
午前中に家の前に置いてくれます。
保冷剤がしっかりしているので、ぶち冷たいです～！夕方帰宅しても問題ありません。
ワンランク上の肉体改造を検討されているなら脂質、糖質が制限されているライザップの宅食もおすすめです。
月間100km以上ランニングをしても痩せないので食事制限が重要！
下記の記事も参考にしていただきたいのですが、
ランニングしても痩せないのは嘘ではなく本当です！食事制限が全てという残念な現実
月100kmを数カ月続けましたが食事制限を全くしなければ、残念ながら痩せませんでした。
ダイエットにおいてポイントは食事制限です。
ランニングと食事制限の組み合わせでダイエット！
ランニングをすると、お腹が空きます。
ランニング後は、相当お腹が空くので、ついつい食べ過ぎてしまいます。
体のメカニズム上として、お腹が空くというのは健康な証拠でもあるので、悪いことではありませんが、
ランニングをして食欲が増し、いつもより食べてしまうという、パターンに陥っている方が多いのではないでしょうか
そこできっちりカロリーや量が制限されている「宅食」が効果を発揮します。
ランナーのダイエットにおすすめな宅食を紹介
値段的にもリーズナブルな宅食を紹介します。
まずはワタミの宅食です。
こんな感じで、結構ボリュームありです。
これにご飯を付けて食べます。
ざっくり、ご飯を付けて600キロカロリーくらいです。
メニューのラインナップも豊富にあります。
管理栄養士がバランスを考えて作ってるので、文句なしです。
私の場合は、お試しで５日間だけやってみました。
結構ボリューミーな弁当です。
日に日に弁当の味が美味くなってます。
これはワタミの宅食の作戦なのか？と思うほど良い感じの味です！
5食で、2,450円～3,200円です。
値段的にかなりリーズナブルです。
味も美味しいです。
注文方法もその都度、宅食をな飲むパターンと定期配送のどちらか好きな方を選べます。
もう1つおすすめがライザップのサポートミールです。
1食あたりの糖質は平均10g前後、カロリーは200～300kcal。 バランスも考えられた嬉しいメニューです。
食事制限なし月間200km走ったら痩せるのか？
月間200km走れば痩せるだろうと思うかもしれませんが、
実際は「痩せません」
私の所属するランニング部メンバーは月間200kmを1年以上続けています。
こちらの記事でも紹介しています。
月間200km走れば、人一倍にお腹が空きます。ランニング後は、ご飯大盛は当たり前・・
などの食生活だと痩せるどころか太るんです。ランニングだけでのダイエットは難しく、食事制限が基本です。
宅食でカロリーをコントロールして、食べる量もコントロールできます。
ダイエットしたいランナーは最終的に食事制限が一番
結局、食事制限を取り入れるのがダイエットには効果的です。
おすすめしている「宅食」がダイエットに最強です！
体重が重たい方はいきなりの無茶な運動がNGです。無理をすると、足腰を痛めてしまう可能性が高いです。いきなりの長距離や坂道は止めて1～2kmからスタートしていきましょう。ウォーキングからがおすすめです。
最後に
ランニングでダイエットを行っている方は、とにかく走ればお腹が空きます。
60kgの人が5km走れば、300kcalしか消費しません。
走ったため、お腹が空きごはんやおかずを多めに食べれば・・・
痩せるどころが太る可能性も出てきます。
と、考えると、
やはり食事制限がポイントとなり、
そして「宅食」が最強です。
宅食はカロリー制限＆量の制限ができます。
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