【大暴露】HMBってマラソン、ランニング、ジョギングに効果ある??

ランニングアイテム

こんにちは!ビグモリです。

HMBサプリなんて効果がない!!

なんて、言わせません!

HMBの効果について摂取している方にインターネットサービスを利用しアンケートを行いました。

ご参考になりましたら幸いでございます

HMBを摂取されている方の体験談と口コミ

結論的には、HMBはランニング後や筋トレ後に摂取されている方が多く効果を実感されています。

HMBの体験談情報

・HMBを摂取して体はどう変化したのか?

・どのHMBを摂取しているのか?

HMBサプリ・プロテインの口コミを紹介

haruyuki1 さんの体験談(HMB・プロテイン)

10年ほど前から趣味でランニング、キックボクシング、ジムに週2で通っている者です。

何を食べても太りにくいが、筋肉も付きづらい上に落ちやすいという体質のせいで長年増量に悩んでいました。

友人に勧められて普段のプロテインに加えてHMBを飲んだ所、この1年で51kg→55kgの増量に成功し、ベンチプレスの数字も60kgから95kgまで伸びました。

もともと体脂肪率は11%前後でしたが、腹筋が強化されてひきしまったのかウエストも2cm減りました。

プロテインに関しては、アルプロン ホエイプロテイン100 /1kg(プレーン)を摂取しています。


ryo1014 さんの体験談(HMB)

私は、ランニングの直後にHMB POWER BOOSTをよく摂取しています。

このサプリメントを摂取したことによる体の変化は大きく2つありまして、1つは疲労や筋肉痛を感じずらくなったということです。

サプリメントを飲む前はよく走った3時間後くらいにくる疲れとふくらはぎと膝周りの筋肉痛に悩まされていたのですが、サプリメントを飲んでからは疲労感というのも減って、疲労を感じても回復が早くなったような気がします。

7011KKさんの体験談 (HMB)

ダイエットをした時に、一番困ったのはなんといっても胸が痩せてしまうことでした。

そして痩せないのは足です。

そのことがあり、トレーニングジムに相談をしたところ、HMBサプリを勧められました。

私が飲んでいるのは、Muscle Beauty HMBです。

これを飲むと、足を刺激することができるマシンを持続して使うことができています。

また心配だった、胸の痩せも全くなくなりました。

必要な部分がしっかり痩せて引き締まり、胸はそのままなので絶対使った方がいいいと思うようになっています。

エステで脚やせをしたことがありますが、それはリバウンドをしてしまったのでHMBサプリを飲みながら運動を継続させるほうがリバウンドなくいいと感じます。

このサプリを飲んでいると、以前よりも引き締まった感じがします。実際にスカートなどを履くときに、ウエストが少し細くなっていることがわかりました。

また一番嬉しいのは、なんといっても太ももが細くなっている事です。

以前はパンツでパツパツになっていた太ももが細くなり嬉しい気持ちでいっぱいです。

HMBサプリのSNSでの口コミを紹介

うちのランニング部メンバー評価も抜群ですが、SNS上でもHMBの効果に関する口コミを探してみました。

ランニング、マラソン、筋トレの前後に摂取してベストな肉体へ!

皆、鍛えてますな~☆

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久々に雪彦山に行って来た~😊 ロードバイクで酒猿峠越えのアップを済ませて、晃とたろちゃんの3人で❗️ やっぱ、えーわ雪彦山🗻 全身運動になるし😆 地蔵岳で先ずHMBパワーブースト‼️ 筋トレ前後、運動中におすすめのサプリメント✨ 1日に必要なHMBca3000mgを12粒で採れるHMBパワーブースト‼️ @bulkey_official 地蔵岳で念願のBBQ~😁 ラーメンにウィンナーも焼いて最高~✨🤩 クライミングしてる人めっちゃ居てびっくりしたわ(笑) あれは怖い😅 2人に肉のおすそ分け😆 年明け、令和で初めての初日の出は雪彦山で決定~‼️ もー既に楽しみになって来た😁 帰りは暮坂峠越えでめちゃくちゃえートレーニングになりました~😁 #雪彦山 #地蔵岳 #BBQ #しらもとテッパン #梅酒 #酒猿 #しゅざる #shuzaru #シュザル #syuzaru #気合い #根性 #絆 #感謝 #生きてるだけで丸儲け #ベチュラ #pr #hmb #hmbpowerboost#hmbパワーブースト #bulkey #バルキー #筋トレ#筋トレ女子 #筋トレ男子 #筋トレ初心者 #hmbサプリ #hmbサプリメント

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このように、HMBサプリはランニングや筋トレの前後に摂取し、効果を実感されてます。

ひとつ注意点として、HMBサプリは即効で劇的に筋肉や減量につながる麻薬ではありません。あくまでもサプリメントです。

運動の前後に飲むことによって 疲労で分解されていく筋肉を分解しないようの筋肉を維持、増強してくれる働きがあります。

結論….!

HMBはランニングやマラソンに…..!

効果ありです!!

HMBってマラソンやランニングに効果的です!

マラソンやランニングに効果的です。

運動後に摂取すると、疲労で筋肉が分解されるのを防ぎ効率的に筋肉を維持します。

色々、HMBサプリやらプロテインを試してます。

ランニング部メンバーは、皆サラリーマンです。

HMBやプロテインはコスパ抜群&効果があるのを選ぶ!

半年以上続けて体重も落ち、体が引き締まってます!

食べる量も半端ないのに、体重減!

サラリーマンランナーなので、なるべくコスパが良いものを選んでますよ”(-“”-)”

おすすめ3種類

“HMB POWER BOOST”
”SIXMAX2975”
”ビルドファイト”

まずは、アマゾンでも売れ筋NO.1の
このHMBサプリ!
↓”HMB POWER BOOST”↓

SNS上の口コミが非常良く人気商品でもあります!

アマゾンでHMBサプリの売れ筋NO.1でした。

次に、紹介するのが ”SIXMAX2975” です。
ランニングメンバーが愛用してます!

大手通販ショップでは楽天のみしか扱ってません!コスパ最高です!

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これもコスパ抜群! ”ビルドファイト”
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以前は、DHCのフォースコリーカプセルを愛用していました。

フォースコリーは、運動前や食事前に飲むと脂肪が燃焼しやすいということです。

体重維持という面では良かったようです。

結局、HMBを飲み始めてマラソンへの効果はどうだったのか検証すると・・・

ランニングと日々の筋トレのおかげもあると思いますが、1年以上前は、キロ6分30分以上掛かっていたのに、わずか1年でキロ5分ちょっとになり、昨年11月に行われた「海響マラソン」では4時間弱でゴールし、令和元年11月には3時間36分で完走です!

令和元年、キロ5分ちょっとが当たり前となり、フルマラソンもサブ4達成してます。

令和元年の下関海響マラソンの結果↓

腹筋もシックスパックです!!目指してるのは強い肉体!

バランスよく筋肉が付き、10月の「秋吉台カルストTRAILRUN」11月の「下関海響マラソン」も、なんなく走破する肉体となりました。


HMBサプリは、筋肉質な体へという意味では効果があるのかもしれませんが、マラソンのタイムが上がるのかというと、これは「練習量で決まる!」と思います。

練習をしてHMBを摂取すると腹筋、背筋、足にも筋肉が付きやすくマラソン、激しいトレイルランにも耐えうる肉体へ繋がる近道にはなります。

HMBの効果について厚生労働省の見解は?

HMBの効果について厚生労働省も発表してます。

サルコペニアの高齢者を対象にHMBを摂取したというデータがありました。
サルコペニアというのは、加齢に伴い骨格筋量と骨格筋力の低下のことです。


「HMB 厚生労働省」と調べてみると、下記のような厚生労働省が発表した記事が出てきました。引用先も記入しています。

β─ヒドロキシ─β─メチル酪酸(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate:HMB)を単独若し くはアミノ酸と配合し、サプリメントとして補給する介入試験が近年幾つか報告されている。 HMBはロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な 働きをすると想定されている。ロイシンの約5%がHMBに変換されると報告されている 56)。台 湾の施設入所高齢者を対象に行われたRCTでは、HMB 2 g/日を4週間補給し、BMIなどの身体 計測指標、血中尿素窒素及び尿中窒素排泄量などの指標の変化を観察したところ、コントロール群 では身体計測指標が低下したのに対し、HMB補給群で2週間後の血中尿素窒素及び尿中窒素排泄 量がベースライン値に比べ有意に減少し、また体重、上腕筋囲、下腿周囲長(足の膝から足首)などの指標も有意に改 善していた)。


厚生労働省PDF380ページから引用

高齢者でもHMBサプリを摂取すると筋肉量UPと運動機能UPにも繋がっているというデータです。

筋肉が付きにくいと思われる高齢者でも筋肉量UPできるんです。若者ならなおさら期待!

HMBの摂取量の目安

上記の引用資料では2g(2,000mg)でも筋力UPしたデータがあるので、実際は2gでも十分ではないかと推測されますが、一般的には・・・↓

トップアスリートは1日4g(4,000mg)

一般成人1日3g(3,000mg)

となっています。

飲むタイミングは医薬品でないので、基本的にはいつでも構いません。

運動の前後がおすすめです。

今回、紹介したHMBサプリは、

”HMB POWER BOOST” 
”SIXMAX2975” 
”ビルドファイト”

“HMB POWER BOOST”↓

”SIXMAX2975” ↓

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