こんにちは！ビグモリです。
HMBサプリをランニングやジョギングでの肉体改造に取り入れていきたいと思っている方も多いかと思います。
当サイトでは、実際にランニング、ジョギング、筋トレを行ってる方で、なおかつ1カ月以上HMBサプリを継続して飲んでいる方々10名に体への変化についてアンケートに答えて頂きました。
20～40代の男性ランナー6名
20～40代の男性 筋トレがメインの4名
ダルビッシュ有選手もHMBサプリは体感できたサプリの1つとして挙げています。
HMBに効果なしみたいは研究論文が発表されたと目にしました。
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) August 14, 2018
ですが自分にとってはテアニン、グルタミンに次いで体感できたサプリメントです。
色々な事、モノを試しまくってきた自分にとっては”最新の研究”に説得力はあまりないです。
続
私の所属するランニング部メンバーもHMBを飲んでるので感想も紹介していきます。ご参考になりましたら幸いでございます
- HMBを摂取しての体の変化
- おすすめHMBサプリを紹介
- HMBサプリの厚生労働省の見解
ランニングには効果的？HMBを飲んでる方の口コミ
結論的には、HMBはランニング後や筋トレ後に摂取されている方が多く、効果を実感されています。
運動をしている方がHMBを取り入れることで、肉体改造に成功されています。
貧相な体だったのが腹筋が割れて筋肉が付くようになった！
HMBサプリとランニング＆腹筋の組み合わせで腹筋が割れてきた事例
hmbサプリを飲むようになったことで、それまでいくらランニングと腹筋をやっていても筋肉が付かないで貧相な体だったのが腹筋が割れて筋肉が付くようになったのが良かったです。
体重と体脂肪率が減った
HMBサプリとランニング＆筋トレで体重減少し体脂肪率も落ちた事例
HMBサプリを飲み始めてから身体が引き締まってきました。ただ同時に筋トレとジョギングも始めたのでHMBサプリだけの効果ではないと思います。また体重は84キロから76キロにまで落ちて体脂肪率も20パーセントから15パーセントにまで落ちました。
筋肉量は落ちずに脂肪が減少
HMBサプリは飲むだけでなく、筋トレ、有酸素運動も行うと効果を発揮するという事例
HMBサプリは飲むだけではなく、筋トレや有酸素運動を続けています。その結果、徐々に脂肪が減っていき筋肉量が増えています。
体のフォルムが見栄えよくなった
HMBサプリとジョギング、スクワット、ツイストクランチを行った結果、体の見た目が良くなった事例
HMBサプリを飲みつつ、ジョギング、スクワット、ツイストクランチをしています。明らかに筋肉がつきやすくなりました。体の見た目がすっきりとするようになった実感があります。
HMBを飲んでから太らなくなった
ランニングだけでは痩せなかったが、HMBサプリを飲み始めて体重が落ちやすくなった事例
週3で10キロランニングをしても体重が落ちなかったが、HMBサプリを飲み始めて以前よりも体重が落ちやすく、そして筋肉が付きやすくなったような気がしています。
脇腹のだらしない部分が引き締まってきた
ランニングと筋トレを行いつつ、HMBサプリを飲むと脇腹も見栄えよくなった事例
ランニングと筋トレを行い、HMBサプリも飲んでいます。脇腹のだらしない部分が引き締まってきました。眠って起きた時に筋肉がしっかり回復してる感覚です。
筋トレとHMBサプリで筋力UPが加速
今まで筋トレだけでは筋肉があまり付いた実感がない方も多くいらっしゃると思います。筋トレと合わせてHMBサプリを飲むと筋肉が付いた感覚があるという方もいるので紹介します。
HMBを飲み始めて１カ月でははっきりとした変化はなし
HMBを飲んでの体の変化には個人差はありますが、１カ月では体の大きな変化はないという事例
毎日、腕立て伏せ、腹筋、スクワットのを行いHMBサプリを飲んでいます。飲み始めて1カ月では、はっきりとした変化はないです。若干体の筋肉量がアップしたかなと思います。理想の体になれるように、継続してサプリを使いたいです。
HMBを継続6ヵ月でガリガリから5kg体重を増やせた
筋肉で5kg増えたと実感された方の事例
痩せていましたがHMBサプリを6ヵ月継続で、飲む前に比べると筋肉は大きくなりましたし、体脂肪率は変わらずで体重が5kg増えたのでそれだけ筋力が付いたと思います。
自重トレーニングとHMBを合わせて筋力UPを実感
ジムに行かなくても自重トレーニング＆HMBサプリで筋力UPした事例
これまでも自重トレーニングを継続して行ってきましたが、思うように筋肉量が増えませんでした。HMBサプリ3ヶ月ほど飲みながら取り組んだところ、これまでより明らかに筋肉がつきました。
半年以上HMBサプリを継続で筋肉を大きくすることができた
HMBサプリを飲んでのトレーニングの結果は飲む以前と比べて早く筋肉の成長が実感でき、効率的に筋肉を大きくすることが出来ました。
HMBサプリのSNSでの口コミを紹介
SNS上でもHMBの効果に関する口コミを探してみました。
ランニング、マラソン、筋トレの前後に摂取してベストな肉体へ！
皆、鍛えてますな～☆
いろいろあって再投稿😅
— 山中亮平 Ryohei Yamanaka (@yamanaka10) October 5, 2018
バルクスポーツのHMB JET💪
僕は練習や試合の30分前に飲むようにしてます！
飲みやすくて飲むと体が疲れにくくて80分間通して集中力が持続できるのが実感できます！！
こんなに実感できるのは他にはないぐらい実感できます！
一度試してみて下さい💪💪#HALEO#ハレオ pic.twitter.com/BYFKBuN0iP
このように、HMBサプリはランニングや筋トレの前後に摂取し、効果を実感されてます。
運動の前後に飲むことによって 疲労で分解されていく筋肉を分解しないようの筋肉を維持、増強してくれる働きがあります。
結論的にはHMBはランニングやマラソンに効果ありです！！
HMBサプリはマラソンやランニングに効果的です！
HMBサプリは運動後に摂取すると、疲労で筋肉が分解されるのを防ぎ、効率的に筋肉を維持します。ランニング部メンバーと色々、HMBサプリやらプロテインを試してます。
“HMB POWER BOOST”
”SIXMAX2975”
”ビルドファイト”
まずは、アマゾンでも売れ筋NO.1の
このHMBサプリ！
↓”HMB POWER BOOST”↓
SNS上の口コミが非常良く人気商品でもあります！
アマゾンでHMBサプリの売れ筋NO.1でした。
ＨＭＢの効果について厚生労働省の見解は？
HMBの効果について厚生労働省も発表してます。
サルコペニアの高齢者を対象にＨＭＢを摂取したというデータがありました。
→サルコペニアというのは、加齢に伴い骨格筋量と骨格筋力の低下のことです。
HMBサプリの厚生労働省での見解も出ていたので紹介します。
β─ヒドロキシ─β─メチル酪酸（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate：HMB）を単独若し くはアミノ酸と配合し、サプリメントとして補給する介入試験が近年幾つか報告されている。 HMBはロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な 働きをすると想定されている。ロイシンの約5％がHMBに変換されると報告されている 56）。台 湾の施設入所高齢者を対象に行われたRCTでは、HMB 2 g/日を4週間補給し、BMIなどの身体 計測指標、血中尿素窒素及び尿中窒素排泄量などの指標の変化を観察したところ、コントロール群 では身体計測指標が低下したのに対し、HMB補給群で2週間後の血中尿素窒素及び尿中窒素排泄 量がベースライン値に比べ有意に減少し、また体重、上腕筋囲、下腿周囲長（足の膝から足首）などの指標も有意に改 善していた）。
厚生労働省ＰＤＦ380ページから引用
高齢者でもＨＭＢサプリを摂取すると筋肉量UPと運動機能UPにも繋がっているというデータです。筋肉が付きにくいと思われる高齢者でも筋肉量UPできるんです。若者ならなおさら期待！
ＨＭＢの摂取量の目安
上記の引用資料では2ｇ（2,000mg）でも筋力UPしたデータがあるので、実際は2ｇでも十分ではないかと推測されますが、一般的には・・・↓
トップアスリートは1日4ｇ（4,000ｍｇ）
一般成人1日3ｇ（3,000ｍｇ）
となっています。飲むタイミングは基本的にはいつでも構いませんが運動の前後がおすすめです。
今回、紹介したHMBサプリは”HMB POWER BOOST”
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